nogi trening

[...] się trochę zasiedziałam na zakupach ;-), a dziś wieczorem kino, to trzeba było zwlec szanowne cztery litery z łóżka i 5 rano :)) i zrobić coś takiego: trening: "miękkie nogi"- czas : 27 min 15 przysiadów- 1 burpees 14 przysiadów- 2 burpees ..... 1 przysaid- 15 burpees muszę popracować nad tym, żeby robiąc burpeesy nie robić zatrzymania jak [...]

[...] time of: (56min) (w parach po 10 powtórzeń- jedna osoba ćwiczy, druga odpoczywa, podana ilość powtórzeń jest do zrobienia przez każdą osobę) 20 HS push ups /no powiedzmy...nogi na ławce/ 60 air squats 40 burpees (teraz już nigdy nie zaufam żadnemu psychologowi :)) http://blog.crossfitelevate.com/2011/09/01/etymology-of-the-burpee/ ) 50v-ups [...]

[...] czekoladowe,ryz,wpc,jabłko 5.tortilla z kurczakiem,kura,ryz,kasza manna 6,omlet z jaj, masło orzechowe,serek wiejski ,sos zero Trening Siady smith 125x9 100x17 Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20 Prostowanie 50x17 40x18 Uginanie lezac obunóż 35x31 37,5x27 Dzień dobry 60x27. 70x20 Odwodzenie 90x24 75x25 60x26 Przywodzenie 90x35. [...]

[...] 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki hopki,ryz,jabłko,pudding 5.burger,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe sos zero Trening Suwnica nogi wąsko 295x13. 235 x20 185x25 Siady 135x5 115x10 100x18 Prostowanie 60x19 45x24 Uginanie lezac obunóż 45x33 50x25 Wykopy hammer 45x18 Żuraw bez ciężaru x20 [...]

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

27.02.2018 3 tygodnie out Kolejny start 23-24 marca w Grodzisku wielkopolskim . Poniedziałek i wtorek bez treningu z racji na antybiotyk i wczoraj dopiero poszły nogi pierwszy raz od 11 dni. Na siadach znowu to samo , ból w naderwanym pośladku a termin do fizjo najlblizszy dopiero na 27 marca , będę musiał do drogo czasu ogarnąć kogoś innego lub [...]

2.03.2019 Redukcja 3 tygodnie do Grodziska Nogi2 Świetny trening , dwójki mega napompowane ;) Nogi 2 MCNPN 50kgx15 40kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx13 60kg14 Box squat 140gx10 110kgx16 Bulgary 22kgx19 16kkgx18 Odwodzenie 105kgx20 90kgx20 80kgx23 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 Cardio brak [...]

W sumie trening sam w sobie nie jest niczym nadzwyczajnym, co nie znaczy, że jest zły... Ale barki i nogi-bieda, biedaPrzy barkach bardziej kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, [...]

[...] czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. francuskie [...]

[...] 1 trening siły eksplozywnej pod sztuki walki, siłę ciosu i opcjonalnie 1 trening taki ogólny pod wytrzymałość siłową który nie jest obowiązkowy brak ćwiczeń siłowych na nogi, na górę ciała też bardziej przypomina mi to wf z gimnazjum - za mało obciążenia za dużo powtórzeń ''trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce [...]

[...] hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, odejmując przykłady o skrajnie zaburzonych proporcjach sylwetki (duża góra i chudziutkie nogi, lub chudziutka góra i duży tyłek)... zostają osoby "bezproblemowe", które w jednych z pierwszych postów dostają radę: "1700kCal B130, Ww 130, reszta z tłuszczu". Rady [...]

[...] na pewno polecą powtórzenia bo w większości ćwiczeń czuje że nie dam rady bardziej bo już mi się wszystko trzęsie. najgorzej z wejściami na ławkę i wykrokami bo czuje że nogi jeszcze mogą ale ręce mi odpadają od trzymania sztangi. nie wiem czy dodać kolejny obwód ? Co myślicie ? Z treningami aero było słabo tzn nie było ich, był tylko jeden [...]

[...] (klatka) 60kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 18kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 17,5kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x [...]

Trening po kolejnych poprawkach : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

[...] karate, jak i w taekwondo jest kopnięcie boczne. Nie będę się tu zajmował samą techniką wykonania, bo w każdym stylu jest ona nieco inna, ale samym uniesieniem wyprostowanej nogi ( technika jest właściwie identyczna z techniką unoszenia nogi w rozciąganiu dynamicznym ) Zazwyczaj ćwiczący próbują unieść nogę dokładnie w bok. Najczęściej ruch [...]

[...] z 2 razy w tygodniu, ogolne cwiczenia wielostawowe na cale cialo, albo jesli zalezy ci na wyskoku to jeden trening silowy (np. w poniedzialek) z wiekszym naciskiem na nogi + do tego gora, a drugi z wiekszym naciskiem na gore. Do tego dorzucilbym jeden dzien sprintow, skipow itp cudow + jeden dzien cwiczen plyometrycznych na nogi (szukaj, a [...]

[...] bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze 90st. 1. przy drugiej serii koleś który sprawdza mi technikę, stwierdził, że gubię plecy w dole. tzn wypinam za bardzo pupę, robie łuk do środka i nie [...]

daj pan spokój rób narazie jedną grupę mięśniową raz w tygodniu,porządny trening bez opiealania nogi z plecami bez sensu dwie duże grupy mięśniowe ,nie jesteś w stanie ich dobrze przetrenować na jednej sesji

Dzisiejszy trening + 30 min aero Wypady z przeskokiem spodobały mi się wreszcie, ale to dlatego, że nogi się wzmocniły i w miarę daję radę je już robić. **********************************************************8 Temp. 36,3 Dieta trzymana. Zaplanowane dziś 1550klc. Postanowiłam trochę poeksperymentować. Nie wiem czy to coś da, ale spróbuję małe [...]

[...] 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 (do wymiany) B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 8/8/8/8/6/6 Wtorek i piątek Obwód A. 1.wyciskanie hanli na skosie [...]